Menopoz: Her kadının öğrenmesi gereken 11 şey

Menopoz: Her kadının öğrenmesi gereken 11 şey

Belirli bir yaşın üstündeki tüm bayanlar menopoz yaşarlar. Menopoz, bir sene süresince adet yarıyılının olmadığı yarıyıl olarak belirlenir. Menopozla karşılaştığınız yaş değişebilir, ancak genellikle 40’lı yaşlarınızın sonlarında veya 50’li yaşların başında görülür.

Menopoz bedeninizde bir hayli farklılığa neden olabilir. Yumurtalıklarınızda östrojen ve progesteron yapımının eksilmesinin neticesinde sıcak basmalar, kilo alımı veya vajinal kuruluk gibi bulgular ortaya çıkabilir. Menopoz, osteoporoz gibi emin vaziyetler için tehlikeyi de çoğaldırabilir.

İşte her kadının menopoz hakkında öğrenmesi gereken 11 şey.

1. Menopoza girdiğimde hangi yaşta olacağım

Menopoz yaşının genetik olarak tanımlandığı düşünülmektedir, ancak sigara veya kemoterapi gibi şeyler yumurtalık düşüşünü süratlendirebilir ve erken menopoza neden olabilir. Doğum yapmış olan bayanlarda yapmamış olanlara ve doğum hakimiyet hapı kullanmış bayanlarda kullanmamış olanlara oranla menopoz daha geç olur. Bayanlar vasati 45-55 yaş arasında menopoza girer.

2. Perimenopoz ve menopoz arasındaki fark nedir

Perimenopoz, menopoz başlamadan hemen evvelki zaman dilimini ifade eder. Perimenopoz sırasında bedeniniz menopoza girmeye başlar. Bu, yumurtalıklarınızdaki hormon yapımının düşmeye başladığı anlamına kazanç. Sıcak basmalar gibi genellikle menopoz ile ilişkili bazı semptomlar yaşamaya başlayabilirsiniz. Adet döngüsü kumpassız olabilir, ancak perimenopoz aşaması sırasında bitmez. Birbirini takip eden 12 ay süresince adet döngüsü tamamen bittiğinde, menopoz başlar.

3. Östrojen seviyeleri eksildiğinde hangi bulgular ortaya çıkıyor

Bayanların takribî yüzde 75’i menopoz yarıyılında en sık tesadüfülen bulgu olarak sıcak basmaları yaşadığını belirtiyor. Sıcak basmaları gündüz veya gece hakikatleşebilir. Bazı bayanlar artralji veya ruh hali farklılığı olarak öğrenilen adale ve eklem sızıları da yaşayabilir. Bu bulguların hormonlarınızdaki, hayat şartlarınızdaki veya ihtiyarlama sürecinizdeki metamorfozlardan kaynaklanıp kaynaklanmadığını tanımlamak güç olabilir.

4. Sıcak basmalarını nasıl anlarım

Sıcak basmaları sırasında, beden sıcaklığınıza yükseldiğini sezeceksiniz. Sıcak basmalar bedeninizin üst yarısını tesirler ve cildiniz kırmızı renge dönüşebilir veya pislenebilir. Bu sıcak, terlemeye, kalp çarpıntısına ve baş dönmesine neden olabilir. Sıcak basmaları günlük olarak hatta günde bir hayli kere hakikatleşebilir. Bir sene süresince veya birkaç sene süresince yaşayabilirsiniz.

Sıcak basmalarını tetikleyici faktörler:

– İçki veya kafein harcamak
– Baharatlı yemek yeme
– Stresli sezmek
– Sıcak bir yerde olmak

Fazla kilolu olmak ve sigara içmek sıcak basmalarını daha da makûslaştırır. Birkaç teknik, sıcak basmalarını rahatlatmaya destekçi olabilir:

– Konutunuzda veya büronuzda bir fan kullanın.
– Sıcak basmaları sırasında soluk egzersizlerini yapın.

Doğum hakimiyet hapları, hormon rehabilitasyonu veya ilaçlar sıcak basmalarını eksiltmenize destekçi olabilir. Sıcak basmaları kendi başınıza idaremekte güçlük sürüklüyorsanız doktorunuza müracaat etebilirsiniz.

5. Menopoz kemik sıhhatimi nasıl tesirler

Östrojen yapımındaki düşüş, kemiklerinizdeki kalsiyum ölçüsünü etkileyebilir. Bu kemik yoğunluğunda ehemmiyetli düşüşlere neden olabilir ve bu da osteoporoza yol açabilir. Aynı zamanda kalça, omurga ve değişik kemik kırıklarına karşı daha duyarlı olmanızı sağlar. Bir Hayli bayan, son adet yarıyılından sonraki ilk birkaç sene içinde süratlenmiş kemik kaybı yaşar.

Kemiklerinizi sıhhatli yakalamak için:

– Süt mahsulleri veya koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi bol ölçüde kalsiyum kapsayan gıdaları yiyin.
– D vitamini dayanağı alın.
– Kumpaslı egzersiz yapın ve egzersiz programınıza ağırlık idmanı ilave edin.
– İçki tüketimini eksiltin.
– Sigara içmekten kaçının.

6. Kalp hastalığı menopoza mı bağlı

Baş dönmesi veya kalp çarpıntısı gibi kalbinizle alakalı vaziyetler, menopoz sırasında ortaya çıkabilir. Eksilen östrojen seviyeleri bedeninizin elastik atardamarları tutmasını yasaklayabilir. Bu kan akışını etkileyebilir. Kilonuzu izlemek, sıhhatli ve balanslı beslenmek, egzersiz yapmak ve sigara içmemek kalp rahatsızlıklarını geliştirme tehlikesini eksiltebilir.

7. Menopoz kilo aldırır mı

Hormon seviyelerindeki farklılıklar kilo almanıza neden olabilir. Bununla beraber, ihtiyarlama da kilo alımına katkıda bulunabilir. Kilonuzu hakimiyet etmeye destekçi olmak için balanslı bir perhiz sürdürmeye, kumpaslı olarak egzersiz yapmaya ve değişik sıhhatli alışkanlıkları uygulamaya odaklanın. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı, diyabet ve değişik vaziyetler için tehlikeyi artırabilir.

Kilo yönetimi:

– Kilonuzu idaremek için sıhhatli bir hayat stiline odaklanın.
– Şeker alımını eksilten ve kalsiyum alımını arttıran çok güzergahlı bir perhiz uygulayın.
– Haftada 150 dakika orta derecede egzersiz yapın ya da haftada 75 dakika koşu gibi daha yoğun bir egzersiz yapın.
– Egzersiz programınıza güç egzersizleri de dahil etmeyi unutmayın.

8. Başkalarıyla aynı semptomları yaşayacak mıyım

Menopozun semptomları aynı ailelerde dahi bir bayandan öbürüne değişir. Over işlevinin yaş ve gerileme oranı muazzam değişiklik gösterir. Bu, menopozunuzu fertsel olarak rejisörüz gerektiği anlamına kazanç. Anneniz veya en iyi dostunuz için işe yarayanlar sizin için işe yaramayabilir. Menopoz hakkında rastgele bir sorunuz varsa hekiminizle konuşun. Bulgularınızı kavramanıza ve bunları hayat stilinize uygun biçimde rejisörün yollarını bulmanıza destekçi olabilirler.

9. Histerektomi geçirdiğimde menopoza girip girmediğimi nasıl öğreneceğim

Rahminiz histerektomi ile cerrahi olarak çıkarıldıysa, sıcak basma yaşamadığınız sürece menopoza girdiğinizi öğrenemeyebilirsiniz. Bu, endometrial bir ablasyon geçirdiyseniz ve yumurtalıklarınız çıkarılmadıysa da olabilir. Endometrial ablasyon, âdetinizin ağır menstrüasyon rehabilitasyonu için astarının çıkarılmasıdır.

Rastgele bir bulgu yoksa, bir kan testi yumurtalıklarınızın hala çalışıp çalışmadığını gösterebilir. Bu test hekimlerin östrojen seviyenizi bulmalarına destekçi olmak için kullanılabilir; osteoporoz tehlikeyi altındaysanız verimli olabilir. Zira östrojen vaziyetinizi öğrenmek, bir kemik yoğunluğu değerlendirmesine gereksiniminiz olup olmadığını tanımlamada ehemmiyetlidir.

10. Hormon replasmanı tehlikesiz bir alternatif midir

Sıcak basmalarını ve kemik kaybını önlemek için muhtelif hormon rehabilitasyonları yapılabilir. Verimleri ve tehlikeleri, sıcak basmaların ve kemik kaybınızın ciddiyetine ve sıhhatinize bağlı olarak değişir. Bu rehabilitasyonlar sizin için uygun olmayabilir. Rastgele bir hormon rehabilitasyonunu sınamadan evvel kesinlikle hekiminizle konuşun.

11. Menopoz semptomlarının rehabilitasyonu için hormonal olmayan alternatifler var mı

Hormon rehabilitasyonu sizin için doğru tercih olmayabilir. Bazı tıbbi vaziyetler, hormon terapisini güvenle kullanmanıza mani olabilir veya bu cins bir rehabilitasyonu kendi şahsi sebepleriniz için kullanmamayı seçim edebilirsiniz. Hayat stilinizdeki farklılıklar, hormonal müdahaleye gerek kalmadan semptomlarınızın çoğunu gidermenize destekçi olabilir.

Hayat stili farklılıkları:

– Kilo kaybı
– Egzersiz
– Oda sıcaklığı eksilmesi
– Semptomları makûslaştıran besinlerden sakınma
– Hafif pamuklu kıyafetler giyinme

Nebatsal rehabilitasyonlar, akupunktur, bazı düşük doz antidepresanlar ve değişik ilaçlar gibi rehabilitasyonlar, sıcak basmalarını eksiltmede destekçi olabilir. Kemik kaybının önlenmesi için hekiminiz tarafından önerilen ilaçları kullanabilirsiniz.

Son anekdot

Menopoz, bir kadının hayat döngüsünün natürel bir parçasıdır. Östrojen ve progesteron seviyelerinin düştüğü zamandır. Menopozun ardından osteoporoz veya kardiyovasküler hastalık gibi emin vaziyetler için tehlike çoğalabilir. Bulguları idaremek, afaki bir kilo alımını önlemek için sıhhatli bir perhiz uygulayın ve bol ölçüde egzersiz yapın.

İşlev maharetinizi etkileyen negatif bulgular yaşıyorsanız veya daha yakından bakmanız gerekebilecek olağandışı bir şey fark ederseniz doktorunuza müracaat etmelisiniz. Sıcak basmaları gibi semptomlara destekçi olacak çok rakamda rehabilitasyon alternatifi vardır. Menopoza girerken kumpaslı olarak yapılan jinekolojik tetkikler için hekiminize müracaat etin.

[email protected]

özel içeriğidir.

Demir noksanlığı cinsel gönülsüzlüğe neden oluyor

Demir noksanlığı cinsel gönülsüzlüğe neden oluyor

Çiftler arasında cinsel gönülsüzlüğün yeterince önem verilmediğini ve cinselliğin çiftler arasında konuşulması tabu olarak idrak edilen bir mevzu olduğunu belirten İstinye Üniversite Sağlık Kurumu Medical Park Gaziosmanpaşa Psikiyatri Uzmanı Dr. Murat Altın, “Yevmiye hayatın koşuşturmaları, iş stresleri, aile içi ilişkilerde olan gerginlikler, parasal meseleler, çocuklarla ortaya çıkan ani krizler, günlük meselelerle münazaralar derken çiftler cinsellikten giderek uzaklaşmaya başlıyor. Bu mevzunun konuşulması, üzerindeki cemiyetsel tabular da devreye girince cinsellik gibi ehemmiyetli bir mevzu ve bu mevzuda yaşanan meseleler hasıraltı edilmeye başlanıp görmezden geliniyor. Bir sırçadaki küçük bir çatlak nasıl ki yavaş yavaş giderek gelişiyor ve en sonunda sırçayı çatlatıyorsa, cinsel hayatta biriken meseleler de konutlulukta giderek gelişen bir çatlağa dönüşüyor.” diye konuştu.

Psikiyatri Uzmanı Dr. Murat Altın cinsel gönülsüzlük hakkında bilgi verdi.

Ayrıca “Bayanlarda cinsel uyarılma bozukluğu nedenleri”ni buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.

Ruhsal veya tıbbi nedenler olabilir

Dünya Sıhhat Örgütü’ne göre cinsel sıhhat; bir bireyin cinsel hayatını bir zorlama olmadan, mutlu ve hasar görmeden sürdürebilmesidir. Sıhhatlı bir bağlantı, şahsiyet gelişimi ve çiftler arasındaki sevginin paylaşımını pozitif doğrultuda zenginleştirmenin yanı gizeme duygusal, düşünsel ve cemiyetsel tamlığını sağlamaya katkı sağlar. İnsanlarda cinsellik istek, uyarılma, orgazm ve çözülme safhalarından oluşur. Bu düzeyler farklı anatomik ve fizyolojik süreçleri kapsar. ‘İstek aşaması’ öteki safhalardan bağımsız olup cinselliği başlatan ve şekillendiren en ehemmiyetli aşamadır. Bu sebepten dolayı en sık karşılaşılan cinsellik meselelerinden biri cinsel gönülsüzlüktür.

Erkeklerden değişik olarak bayanlarda cinsellikle alakalı yaşanılan meselelerin kaynağında; ruhsal veya tıbbi rahatsızlıklar olabileceği gibi bireyin hayatı içerisinde karşılaştığı cinsel veya şahıslar arası meseleler olabilir. Bir Hayli hadisede ise bu meselelerin çoğunlukla beraber bulunduğunu görmekteyiz.

Makûs tavır bayanı soğutabilir

Dr. Altın, istenmeyen bir birey ile konutluluk, cinsel hamleler, cinsellik ile alakalı çocukluk veya gençlik çağında bilinen yanlış ve korkutucu bilgiler gibi negatif cinsel deneyimlerin kadının cinselliğe karşı olumsuz bir tavrının oluşmasına yol açabileceğine dikkat çekti.

Özellikle ülkemizde eşlerin pervasızlığı, kandırmaları veya eşlerinin ebeveynleri özellikle kaynanalar ile alakalı meselelerde eşinin bayana takviye olmamasından dolayı bayanlar eşlerine karşı hiddet, hatta kin dinlemeye başlar. Bu vaziyet kadının eşine karşı negatif duygular beslemesine, sevgisinde eksilmeye neden olurken cinsel istek de negatif doğrultuda etkilenir. Yeniden eşinin lüzumlu şahsi hijyeni göstermemesi, makûs beden ve ağız kokuları olması vaziyetlerde bayanların –özellikle daha titiz bayanların- cinsel uyarılmalarını negatif tesirler. Bu gidişatı bazen eşi ile konuşamaz veya eşinden bu mevzuda lüzumlu dayanağı göremez. İlerleyen yarıyıllarda bayanda cinsel anlamda gönülsüzlük büyümeye başlayabilir.

Enerji kaybını ciddiye alın

Sıhhatlı ve mutlu bir cinsel yaşantı için her iki türde de fiziksel sıhhat olmazsa olmaz bir zorunluluktur. Son senelerde hareketsiz hayat stili özellikleri, beceriksiz ve balanssız beslenme neticesinde özellikle Fe demir noksanlığı kansızlığı, B12 ve D vitamini başta olmak üzere öteki vitamin noksanlıkları sıklıkla görülmektedir. Misalin istatistiklere göre tüm Dünya’da bayanların yüzde 35’inde Fe noksanlığı kansızlığı görülmektedir. Bu vaziyet özellikle bayanlarda yoğun halsizlik, gönülsüzlük ve enerji kaybına neden olurken, cinsel hayat da bundan etkilenecektir. Yeniden tiroit işlev bozukluları, diyabet gibi endokrinolojik rahatsızlıklar cinsel isteği eksiltebilir. Cinsel gönülsüzlük, tansiyon ilaçları, bazı antidepresanlar veya doğum hakimiyet ilaçlarının yan tesiri olarak da ortaya çıkabilir.

Uzmana gitmekten çekinmeyin

Bayanlarda HCİB Hipoaktif Cinsel İstek Bozukluğu, cinsel fantezi/ cinsel istekte sürekli ya da tekrarlayıcı olarak ortaya çıkan ve birey/ şahıslar arasında mesele oluşturan azlık ya da yetersizlik olarak belirlenir. Çalışmalarda sıklığı mevzusunda farklı bilgiler olmasına rağmen cemiyette görülme sıklığı yüzde 9-12 ortamındadır. Bayanlarda yüzde 20-40 gibi yüksek bir oranda görülen majör bunalım günlük muayenehanede en sık gördüğümüz cinsel gönülsüzlük sebeplerinden biridir. Majör bunalımın belirtilerinden biri cinsel gönülsüzlük olmasının yanı gizeme rehabilitasyonunda kullanılan antidepresan ilaçlarının kimilerinin yan tesirleri, bu gidişatı daha külfetli bir hale sokabilir.

Yeniden bayanlarda görülen vajinismus rahatsızlığında iyi bir terapi ve rehabilitasyon süreci ile çözülmez ise ilerleyen yarıyıllarda cinsel gönülsüzlüğe neden olabilir. Bayanlarda görülen cinsel gönülsüzlük emin bir zaman sonra hem ruhsal hem de ailevi ve sosyal işlevsellikte meselelere neden olabileceği için dikkat edilmesi ve önemsenmesi gereken bir vaziyettir. Bu meseleleri yaşayan bayanların, en kısa zamanda bu mevzuda eğitim almış ruh sıhhati profesyonellerinden takviye alması ehemmiyetlidir.